Cómo dormir mejor si se sufre de dolor de espalda | Chiardiluna

En los países industrializados, el dolor de espalda es una afección común en la población adulta; después de los 30 años, más del 70-90% de las personas experimentarán al menos un episodio de dolor de espalda. ¿Sabías que cada año, entre el 15% y el 45% de los adultos experimentan dolor lumbar y 1 de cada 20 acude con un nuevo episodio?

Según los datos del Informe sobre el estado de la salud del país del Ministerio de Sanidad de 2000, en Italia, el dolor de espalda afecta aproximadamente al 80% de la población a lo largo de su vida: junto con el resfriado común, el dolor de espalda es la causa más frecuente de visita al médico de atención primaria.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es una enfermedad que puede surgir por una variedad de factores sumamente diferentes, y se pueden identificar más de 800 causas de dolor en la parte baja de la espalda. Agrupando estas causas por características comunes, se pueden considerar al menos treinta posibles causas de origen (entre las más comunes se encuentran discopatías, espondiloartrosis, hernia discal, osteartrosis), lo que requiere un enfoque terapéutico distinto en cada caso.

Prevención del dolor de espalda

La prevención del dolor de espalda se basa en dos niveles: la prevención primaria, que es aplicable a todos los tipos de lumbalgia y se centra en adquirir hábitos de vida saludables; esto puede ayudar a prevenir la aparición del dolor de espalda. Luchar contra la obesidad y practicar una sana actividad física son algunos de estos hábitos, además de prestar atención a los gestos diarios que pueden prevenir el dolor de espalda. Por ejemplo, es importante no levantarse bruscamente de la cama al despertar, ya que la espalda está rígida tras el descanso, y debe ser tratada con suavidad al levantarse.

La prevención secundaria, por otro lado, se basa en un intervención de rehabilitación que involucra a diversos profesionales, como médicos, terapeutas de rehabilitación y graduados en ciencias del deporte. A través de estas intervenciones, se busca restablecer las condiciones previas al trauma y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de recurrencias mediante un programa educativo-rehabilitador.

¿El descanso nocturno influye en el dolor de espalda?

El descanso nocturno es un factor clave que predispone al individuo al dolor de espalda; durante la noche, los músculos de la columna se contraen y se rigidizan. La disminución de la elasticidad también se acompaña de una menor irrigación sanguínea, lo que se traduce en un suministro reducido de oxígeno a los tejidos. Esto puede dificultar el levantarse por la mañana, causando el típico dolor que se siente a lo largo de la zona lumbar.

Comodidad y calidad del sueño

El endurecimiento fisiológico durante el sueño está estrechamente relacionado con cuestiones biomecánicas derivadas de la posición adoptada. Para prevenir el dolor de espalda y favorecer un buen descanso nocturno, el conjunto de somier y colchón debe ser firme, ni demasiado rígido ni excesivamente blando, y deberá ser elegido de acuerdo a las características individuales (altura y peso).

Parte del problema puede deberse, de hecho, a la falta de un soporte adecuado y confort óptimo, que suele ser consecuencia de un colchón viejo o de mala calidad, que tras unos años de uso presenta hundimientos o pérdidas significativas de altura, lo que ocasiona molestias tanto durante el sueño como al despertarse.

Un estudio publicado en la revista científica Journal of Applied Ergonomics reveló que casi el 63% de los participantes indicó una mejora significativa del dolor lumbar tras cambiar de colchón.

Es hora de cambiar el colchón

Si experimentas dolor de espalda y tienes dificultades para dormir bien, puede que haya llegado el momento de renovar tu colchón.
Los colchones ergonómicos están diseñados con espumas de memoria de alta densidad y máxima transpirabilidad. Son productos elaborados específicamente para quienes buscan aliviar dolores musculares y patologías de la espalda, gracias a su certificación como Dispositivo Médico (descargable al 19%). Estos colchones innovadores están destinados a proporcionar cada noche un confort inigualable.