8 maneras en que los habitantes de Queensland se mueven más y llevan una vida más saludable

Cada día, los habitantes de Queensland están descubriendo nuevas formas de mantenerse activos para cuidar su salud y bienestar. Se recomienda que los adultos australianos se enfoquen en realizar 2.5 horas o más de actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa cada semana. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos en la mayoría de los días. La actividad de ‘ intensidad moderada ‘ implica que tu ritmo cardíaco y tu respiración aumenten, pero aún deberías poder mantener una conversación. Claro que, si estás comenzando, 30 minutos pueden parecer mucho; por eso es recomendable empezar con pequeñas dosis de actividad física e ir aumentando gradualmente la duración o la intensidad.

Para crear hábitos saludables que perduren, es fundamental encontrar actividades que disfrutes. Hemos recorrido el estado para descubrir cómo los habitantes de Queensland están integrando el movimiento en sus vidas diarias. Aquí tienes 8 ideas de actividades físicas que nos inspiraron y que podrían motivarte también.

1. Aqua aerobics

El aqua aerobics es una magnífica manera de activar tu corazón mientras se minimiza el impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes se están recuperando de lesiones o manejando condiciones como la artritis, la fibromialgia o el dolor crónico. Esta actividad es apta para todas las edades, y se presenta como una excelente oportunidad para mejorar la coordinación, la fuerza muscular y la resistencia cardiorrespiratoria, todo en un ambiente social divertido. Investiga en las piscinas de tu localidad o en los centros de fitness para encontrar clases de aqua aerobics.

2. Habilidades de circo / Artes aéreas

Es hora de cambiar tu perspectiva (¡literalmente!) sobre lo que cuenta como actividad física. Las clases de artes circenses y aéreas están ganando popularidad, ayudando a las personas a aprender nuevas habilidades, probar sus límites, aumentar su confianza y expresarse creativamente. Estas clases brindan beneficios físicos significativos, ya que proporcionan una actividad integral que fomenta la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad del core, el equilibrio y la coordinación. Además, se pueden adaptar para personas de todas las edades y habilidades, incluidas aquellas que viven con discapacidades. Busca en línea si hay clases de circo o escuelas de artes aéreas cerca de ti; incluso algunos estudios de yoga locales pueden ofrecer yoga aéreo como parte de su programa.

3. Mountain biking

El ciclismo de montaña es una excelente forma de mejorar la salud cardiovascular, fortalecer músculos, reducir el estrés y disfrutar del tiempo en la naturaleza. La diversidad del paisaje de Queensland permite recorrer selvas tropicales catalogadas como Patrimonio de la Humanidad, seguir valles y crestas a través de parques y bosques o pedalear junto a arroyos claros y playas de arena. Ya seas principiante o un ciclista experimentado, encontrarás un sendero adecuado para ti. Busca en línea dónde andar en Queensland, desde rutas cotidianas hasta senderos para bicicletas de montaña.

4. Surfing o bodyboarding

Si tienes la suerte de vivir cerca de la playa y es seguro nadar, entonces el surf o el bodyboarding ofrecen una forma espectacular de mantenerte activo. Aparte de sus beneficios físicos, como la mejora de la salud cardiovascular, el equilibrio y la coordinación, y el fortalecimiento de músculos, estar en el océano también ofrece múltiples beneficios mentales y emocionales. Si nunca has probado el surf o el bodyboard, ¿por qué no aprender algo nuevo? Únete a una clase para aprender los conceptos básicos, y luego se trata de practicar y aumentar tu confianza.

5. Yoga

Si piensas que el yoga se limita a estiramientos y respiraciones profundas, piénsalo de nuevo. Esto es solo una parte; existen muchos estilos de yoga, que van desde aquellos que promueven el descanso y la relajación hasta los que potencian la resistencia y la flexibilidad. Si nunca has probado el yoga, comienza con una clase para principiantes para aprender lo básico, y luego puedes avanzar a estilos más intensos, como el vinyasa. Hay numerosos videos gratuitos de yoga disponibles en YouTube, con diferentes duraciones y niveles de dificultad. Si prefieres algo presencial, tu consejo local puede ofrecer clases comunitarias de yoga gratuitas o a bajo costo. Alternativamente, tu gimnasio local puede tener clases de yoga, o puede que haya un estudio de yoga cercano. Si vives en un área regional o remota, consulta The Yoga Partnership para acceder a clases de yoga gratuitas por Zoom que te ayudarán a construir tu práctica desde cualquier lugar.

6. Caminar con amigos

Caminar es una forma maravillosa de mantenerse activo y saludable. 10,000 Steps es una aplicación gratuita que rastrea tus pasos y puede ayudarte a mantener la motivación para caminar cada día. Cada paso cuenta, pero caminar se vuelve mucho más divertido si lo conviertes en una actividad social. Organiza una caminata familiar o sal a caminar con un amigo. Establece un encuentro regular cada semana o contácta a alguien a quien no hayas visto en un tiempo y sal a caminar. Puedes recorrer tu vecindario o acordar explorar un lugar nuevo juntos.

Grupos de caminata

Si estás buscando conocer a nuevas personas, contacta a tu consejo local para obtener una lista de grupos de caminata en tu área. Si te preocupa el terreno irregular o el clima que pueda obstaculizar tu capacidad para caminar, considera unirte a un grupo de caminata en interiores. ¿Sabías que hay más de 40 grupos de caminata en centros comerciales en Queensland? Visita el sitio web de la Fundación del Corazón para encontrar un grupo de caminata cerca de ti.

Equipamiento de parque y movimientos con el peso corporal

Mover tu cuerpo no tiene que implicar costosas membresías de gimnasio o equipamiento sofisticado. De hecho, hay mucho que puedes hacer utilizando el peso de tu propio cuerpo, bancos de parque, escaleras o instalaciones de ejercicio al aire libre gratuitas.

Consulta nuestros entrenamientos gratuitos, que pueden realizarse en casa y la mayoría de los cuales no requieren equipamiento. Si sales a caminar o correr, intenta encontrar rutas que sean montañosas o que tengan escaleras que subir, esto aumentará tu ritmo cardíaco. Busca oportunidades para agregar movimientos de fortalecimiento muscular durante tu caminata o carrera, como se recomienda realizar al menos dos días a la semana. Por ejemplo, utiliza un banco de parque o una pequeña pared de retención para hacer escalones, sentadillas, flexiones modificadas o dips para tríceps. A nuestro cuerpo le encanta la variedad, así que no dudes en cambiar las actividades y mantenerte desafiándote a ti mismo de nuevas maneras.

8. Conéctate con las ofertas gratuitas de tu comunidad local

Familiarízate con las actividades disponibles en tu comunidad. Comienza contactando a tu consejo local para averiguar si están ofreciendo clases en tu área. Los centros comunitarios locales y los PCYCs también pueden ofrecer opciones gratuitas o de bajo costo para mantenerte activo. Encontrar maneras de moverte regularmente empieza por probar diferentes actividades hasta que encuentres las que disfrutas.

Para más ideas sobre cómo aumentar tu actividad física, consulta:

Si has estado inactivo durante un tiempo, tienes enfermedades cardíacas, un familiar cercano con enfermedades cardíacas, otros problemas graves de salud, lesiones o estás embarazada, por favor consulta a tu médico general, a un Fisioterapeuta Acreditado o a otro profesional de salud adecuado antes de participar en cualquier actividad física.

Este artículo se ha actualizado para reflejar las directrices de movimiento de 24 horas del Gobierno Australiano.