¡Pongámonos en movimiento! La actividad física es medicina para la mente durante la COVID-19

Incrementar tu actividad física no solo es beneficioso para tu cuerpo; también puede ayudarte a aliviar el estrés asociado con la actual ola de COVID-19 en Queensland.

Si te resulta difícil encontrar la motivación para moverte, aquí te presentamos varias razones que demuestran que la actividad física puede ser la solución ideal para mejorar tu bienestar mental.

El impacto de la crisis

La salud mental sigue siendo una preocupación destacada en el contexto de la pandemia, como se evidenció en la reciente Encuesta de Impacto del COVID-19 en los Hogares.

Según las cifras del Australian Bureau of Statistics, en junio de 2021, uno de cada cinco australianos experimentó altos niveles de angustia psicológica en las últimas cuatro semanas. Un 28% de los adultos se sintió nervioso; un 26% consideró que todo era un esfuerzo; un 24% se sintió inquieto o agitado; un 16% se sintió desesperanzado; un 13% se sintió inútil y un 11% se sintió tan triste que nada parecía alegrarlo.

Fortalece tu mente a través del movimiento

Aquí es donde la actividad física entra en juego. Hacer ejercicio es excelente para potenciar tu salud y bienestar general, ya que inunda tu cuerpo con sustancias químicas que generan bienestar, como las endorfinas y la serotonina. Estos compuestos no solo mejoran tu estado de ánimo, sino que también aumentan tu energía y favorecen un mejor descanso nocturno.

Además, la actividad regular ayuda a mantener bajo control el estrés –un aspecto crucial en estos tiempos inciertos– y disminuye los síntomas de depresión y ansiedad. Un amplio estudio internacional reveló que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar depresión desde un inicio.

Realizar actividades en grupo –como dar un paseo con un amigo o unirse a un grupo local de caminatas– es una excelente manera de conectarse con otras personas y sentir menos soledad. Esto también se extiende a las clases virtuales de ejercicio realizadas en casa o a compartir tus logros con comunidades en línea.

Haz espacio para la actividad

Las directrices australianas de movimiento para 24 horas sugieren realizar actividad física la mayoría de los días, preferentemente todos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Si actualmente no estás activo, comienza con sesiones de 10 minutos y ve incrementando gradualmente hasta alcanzar la cantidad recomendada. Pronto lo lograrás.

Melinda Covey-Hansen, Líder Principal de Actividad Física en Salud y Bienestar de Queensland, asegura que incorporar actividad física no tiene que sentirse como una carga. “La actividad física ofrece múltiples beneficios –relajación, mayor energía, mejor estado de ánimo y sueño solo por mencionar algunos–, por lo que merece la pena encontrar formas de ser activo la mayoría de los días, idealmente todos. Piensa en maneras de incluir actividad en tu rutina diaria o en actividades que disfrutes, como caminar, andar en bicicleta o bailar en casa. Invita a amigos y familiares a unirse y así motivarse mutuamente. Hay muchas formas gratuitas y divertidas de mejorar tu salud y bienestar”.

Consejos para sentirte bien

Aquí te presentamos algunas maneras divertidas de mantenerte activo:

• Camina en esta dirección: Caminar es una actividad poderosa que es adecuada para todas las edades y niveles de condición física. Sal a caminar con tu perro, con un amigo o explora tu vecindario.
• Reina del baile: Si hacer ruido en tu sala de estar suena divertido, considera esto tu próximo entrenamiento cardiovascular. Libera un espacio y pon tu lista de reproducción favorita.
• Favoritos de la infancia: Ponte a prueba con la cuerda de saltar o desempolva ese aro de hula para disfrutar de una actividad divertida y dinámica en tu jardín.
• Vida al aire libre: Ponte en forma al aire libre utilizando el equipo de ejercicio disponible en los parques locales (o prueba las barras de mono para desafiar tu fuerza).

¿Autoaislándote? Considera estos consejos para moverte más en casa:

• Actívate: Pasar todo el día en casa puede llevar a un estilo de vida sedentario. Programa una alarma para levantarte y caminar por la casa cada hora. Camina mientras hablas por teléfono.
• Entrénalo: Prueba el entrenamiento de fuerza frente al televisor. Usa latas como pesas o haz ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas y lunges) durante los comerciales.
• Ponte en forma: Considera realizar entrenamientos en línea; hay cientos disponibles en YouTube que pueden elevar tu ritmo cardíaco o probar rutinas de yoga más suaves dependiendo de tu nivel de energía.
• Haz las tareas del hogar: Aprovecha y realiza una limpieza general en casa mientras te mantienes activo sin darte cuenta. Lo mismo aplica para la jardinería.

Da el siguiente paso

¿Sabías que el programa 10,000 Pasos es una iniciativa gratuita de actividad física, financiada orgullosamente por Salud y Bienestar de Queensland?

Cada paso cuenta hacia la mejora de tu bienestar mental, y el programa 10,000 Pasos te permite hacer un seguimiento de tu actividad física. Puedes unirte individualmente o formar un equipo con amigos o compañeros de trabajo. Para más información, visita el sitio web de 10,000 Pasos.

Esta publicación ha sido actualizada para reflejar las directrices de movimiento de 24 horas del Gobierno Australiano.