Cómo hacer que caminar sea más interesante para los niños

Sabemos que caminar es beneficioso para nuestra salud, pero a veces puede ser complicado encontrar tiempo para aumentar nuestro nivel de actividad física cuando tenemos niños. Las caminatas familiares brindan una excelente oportunidad para sacar a los niños al aire libre y alejarlos de las pantallas, al mismo tiempo que nos aseguramos de realizar nuestro ejercicio diario. Motivar a los niños a caminar se basa en convertirlo en una experiencia divertida y aventurera. Incorporar juegos, narraciones de historias o descubrimientos de la naturaleza a lo largo del camino puede transformar una caminata habitual en un viaje lleno de asombro y curiosidad. Además, cuando los niños asocian caminar con experiencias positivas, es más probable que mantengan su interés en la actividad física a medida que crecen y desarrollen hábitos saludables. A continuación, te presentamos 7 ideas para hacer que las caminatas familiares sean más interesantes para niños de todas las edades.

1. Convierte la caminata en una búsqueda del tesoro

Transforma tu próxima caminata familiar en una emocionante búsqueda del tesoro. Hay múltiples temas para elegir, y a los niños les encanta enfrentarse a un desafío.

Aquí tienes algunas ideas:

• Colecta el arcoíris: encuentra algo en la naturaleza que represente cada color del arcoíris. Puedes imprimir una hoja de actividad física, recoger muestras de pintura en una ferretería local, o hacerlo digital pidiendo a los niños que tomen fotos de lo que encuentren. Descarga la hoja de actividad [PDF 133KB].

• Bingo de la naturaleza: marca tantos elementos diferentes como puedas de esta lista de bingo. Por ejemplo, encuentra algo que sea amarillo, blando, duro, liso, rugoso, resbaladizo, algo que te haga sonreír y algo que simbolice la nueva vida. Descarga la hoja de actividad [PDF 891KB].

2. Captura el color

Elige un color y ¡a correr! Todos deben encontrar un objeto que sea de ese color.

3. Busca insectos

Si planeas hacer una caminata por la naturaleza, mantén los ojos abiertos para encontrar insectos. ¿Cuántos puedes identificar? Quizás tu hijo quiera llevar una lupa para inspeccionar de cerca, o un frasco para atrapar y liberar a los insectos.

4. Actividad manual

Convierte tu caminata familiar en una búsqueda de materiales para hacer manualidades. Puede ser hojas, cortezas, flores o cualquier cosa que tenga texturas interesantes. Llévalos a casa y crea un hermoso collage de naturaleza, una tarjeta hecha a mano, un frotis de naturaleza (colocar un papel sobre un elemento y colorear encima), o prensar flores y hojas.

5. Búsqueda del tesoro en una caja de cerillas

Dale a tu hijo una pequeña caja de cerillas o un recipiente y pídeles que recojan pequeños tesoros durante la caminata. Los objetos deben ser pequeños y significativos para ellos. Esta actividad fomenta la conversación mientras caminan juntos, discutiendo por qué esos elementos son tan especiales.

6. Alternativas con ruedas

Si tu hijo no muestra interés en caminar, permítele llevar su patinete, patines o bicicleta. Lo importante es que estén físicamente activos juntos, no importa cómo lo hagan. ¡Incluso podría hacer que tú te animes a mantener el ritmo!

7. Conversaciones significativas

Caminar ofrece una excelente oportunidad para conectar con tus hijos sin distracciones, lo que facilita la conversación. Al caminar, nuestro cerebro se vuelve más activo y alerta, permitiéndonos acceder a nuevas ideas y temas de conversación.

Además, caminar puede ser especialmente beneficioso para los niños mayores como una forma de desestresarse frente a las presiones escolares o problemas con sus compañeros. Habla sobre temas que les interesen y formula preguntas abiertas que no pueden ser respondidas con un simple «sí» o «no». No todas las conversaciones tienen que ser profundas y serias; comienza ligero y divertido, y deja que tu hijo guíe la charla.

Reconocimiento y aliento

Al final de tu caminata familiar, no olvides elogiar a tus hijos por su esfuerzo. Diles cuánto disfrutaste de la caminata y el tiempo juntos. Esto reforzará asociaciones positivas con caminar y mantenerse activos, y podría ser el inicio de una hermosa rutina familiar.

¿Te sientes inspirado? Descubre estas 20 maneras de realizar 30 minutos de actividad física, que incluyen más ideas adecuadas para familias.