Maneras prácticas para que los padres se mantengan activos mientras cuidan a niños pequeños

Entre las entregas en la escuela, las comidas, las tareas, los deportes y todo lo que implica criar a los niños, encontrar tiempo para la actividad física puede parecer casi imposible. Para muchos cuidadores, la idea de dedicar una hora ininterrumpida al gimnasio simplemente no es realista (o necesaria).

De acuerdo con las directrices de movimiento de 24 horas del gobierno australiano, se recomienda que los adultos se mantengan activos de diversas maneras y con diferentes niveles de intensidad. Esto incluye:

• Varias horas de actividad leve cada día.
• Al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa en la mayoría de los días.
• Actividades que fortalezcan los músculos en 2 o más días cada semana.
• Actividades que fomenten la movilidad, el equilibrio y la coordinación en 3 o más días cada semana.

La buena noticia es que esto no tiene que suceder en una sola sesión larga ni requiere membresías ni equipos costosos. Puedes integrar el movimiento en tu día a día de maneras que se adapten a ti y a tu familia. Cada oportunidad de moverse contribuye a las recomendaciones de actividad física y puede favorecer tu salud y bienestar.

A continuación, presentamos algunas maneras prácticas y económicas de mantenerse activo mientras cuidas a niños pequeños.

Optimiza el tiempo de práctica deportiva

Si tu hijo asiste a una actividad organizada como fútbol, netball, natación u otra, utiliza ese tiempo para ejercitarte también. Podrías:

• Realizar algunas vueltas alrededor del campo deportivo o senderos cercanos. Alterna entre movimiento rápido y vueltas de recuperación más lentas.
• Usar el tiempo para hacer ejercicios de movimiento o fortalecimiento que te convengan, como sentadillas, estiramientos, elevaciones de talones o ejercicios sentados.
• Invitar a otro padre a unirse a ti para caminar y charlar.

Aprovechar este tiempo para moverte puede ser una forma sencilla de sumar actividad física a tu día, sin necesidad de dedicar tiempo adicional específico.

Diviértete en el parque infantil

Los parques infantiles no son solo para los niños, también ofrecen muchas oportunidades para que los adultos se mantengan activos.

En lugar de observar desde un banco, participa si puedes haciendo lo siguiente:

• Escalar los juegos donde sea apropiado.
• Desplazarte por puentes y vigas de equilibrio junto a tus hijos.
• Deslizarte, columpiarte o gatear a través de túneles.
• Jugar a las escondidas o a la loba.
• Levantar a tus hijos para que suban a los juegos.

Jugar juntos es una forma divertida de fomentar tu propio movimiento mientras compartes tiempo de calidad con tus hijos.

Camina en lugar de manejar

No todos los desplazamientos requieren el uso del automóvil. Si la distancia y la seguridad lo permiten, camina hacia la escuela, las tiendas locales o actividades cercanas.

Si caminar todo el trayecto no es posible, prueba estacionar un poco más lejos y caminar el resto. Estos minutos adicionales de movimiento a lo largo del día pueden sumar con el tiempo y ayudarte a integrar más actividad física en tu rutina.

Caminar también brinda la oportunidad de charlar con tus hijos, lejos de las distracciones de la vida diaria.

Convierte el tiempo en familia en tiempo activo

Busca actividades que incluyan movimiento para todos. Algunas ideas son:

• Montar en bicicleta, patinetas o patines juntos.
• Jugar al críquet, fútbol o baloncesto en el jardín.
• Explorar un parque local, un sendero natural, la playa o realizar caminatas familiares.
• Bailar juntos en la sala de estar.
• Organizar una búsqueda del tesoro en el jardín o en un parque cercano.

Estas actividades no necesitan ser largas o meticulosamente planeadas. Incluso 20 a 30 minutos de juego activo pueden tener un impacto positivo.

Incorpora movimiento en las tareas cotidianas

Las tareas del hogar pueden no parecer actividad física, pero cuentan. Las tareas que requieren empujar, tirar, levantar, agacharse o poner a trabajar tus músculos son especialmente beneficiosas.

Por ejemplo:

• Aspirar o fregar el suelo.
• Cambiar las sábanas.
• Limpiar ventanas, paredes, duchas o espejos.
• Jardinería o cortar el césped.
• Lavar el coche a mano o limpiar tu bicicleta, patinete u otro dispositivo de ruedas.
• Transportar una cesta de ropa llena o una bolsa de compras.
• Usar las escaleras o rampas siempre que sea posible.

Aunque estas actividades no reemplazan un entrenamiento estructurado, suman y ayudan a reducir períodos prolongados de inactividad.

Aprovecha breves momentos de tiempo libre

Los padres rara vez tienen grandes bloques de tiempo libre, pero podrían contar con 5 o 10 minutos aquí y allá.

Esos cortos intervalos pueden ser sorprendentemente efectivos. Prueba:

• Un rápido entrenamiento de peso corporal mientras la cena se cocina en el horno.
• Estiramientos o yoga antes de que los niños despierten o mientras ve televisión.
• Una caminata rápida alrededor de la manzana mientras un niño mayor está en una actividad extraescolar.
• Llevar a los bebés en un paseo mientras duermen en el cochecito o en un portabebés.
• Un breve entrenamiento en línea que se ajuste a tus necesidades mientras los niños pequeños duermen o juegan cerca.

Recuerda, cada movimiento cuenta.

Progreso, no perfección

Ser físicamente activo como padre no se trata de seguir la rutina perfecta. Se trata de encontrar formas realistas de moverte que se ajusten a la rutina de tu familia.

Hay días en los que tendrás más tiempo que en otros, y eso está bien. Al buscar pequeñas maneras de ser activo, cuidas de tu salud mientras das un buen ejemplo a tus hijos.