Cómo dormir en 2 minutos

¿Cómo dormirse rápidamente? Hay más métodos que contar ovejas…

Dormir adecuadamente y despertar renovado es fundamental para el bienestar general de nuestro organismo. El sueño, especialmente cuando es “de calidad”, relaja, reposa y rejuvenece tanto el cuerpo como la mente. Por el contrario, dormir poco o hacerlo de mala manera (o ambas cosas) nos lleva a sentirnos cansados, irritables y nerviosos.
Puede parecer algo natural y sencillo, pero para muchas personas, conciliar el sueño no es tan fácil. A veces, incluso puede convertirse en una experiencia poco común y agotadora.

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A continuación, presentamos algunos consejos útiles para aquellos que tienen dificultades para quedarse dormidos rápidamente.
Afortunadamente, no solo existe el método de contar ovejas. Este problema es bastante común, y como resultado, hay cada vez más estrategias y trucos para lograr un sueño reparador rápidamente, incluso si te despiertas en plena noche.

Pruébalo y verás cómo tu sueño se vuelve completamente rejuvenecedor.

1) Lavarse la cara con agua fría

Parece increíble, ya que es uno de los gestos que realizamos habitualmente por la mañana para despertarnos.
Sin embargo, lavarse la cara con agua fría también puede ser una técnica efectiva para dormirse rápidamente.
Este procedimiento se conoce como “reflejo de mamífero en apnea”: el agua fría reduce los latidos del corazón y la presión sanguínea, lo que ayuda a reiniciar el sistema nervioso y a relajarse.

2) No quedarse en la cama si no puedes dormir

Es importante mantener alejados el televisor y cualquier pantalla digital (especialmente los smartphones): la luz azul reduce la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Si después de 15 minutos en la cama no logras dormir, sal de debajo de las sábanas y realiza alguna actividad. Dedica tiempo a una tarea que ocupe tanto tus manos como tu mente, como un rompecabezas o un crucigrama, pero evita actividades demasiado estresantes como el trabajo. Es esencial que tu cuerpo asocie la cama con el descanso; de lo contrario, será complicado dormir rápidamente.

3) El método “4-7-8”

No te asustes por el nombre. No se trata de una fórmula matemática. Es una técnica de respiración muy efectiva para dormir rápidamente. Se dice que favorece la relajación, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre y reduce la frecuencia cardíaca.
¿Cómo se realiza?
Es sencillo. Coloca la lengua detrás de los dientes frontales superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio. Toma una inhalación profunda y exhala todo el aire de los pulmones. Luego, con la boca cerrada, inhala por la nariz contando mentalmente hasta 4; retén el aire en los pulmones durante un conteo de 7; y exhala por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo tres veces (si aún estás despierto).

4) La técnica utilizada por los marines estadounidenses

Proveniente de los marines estadounidenses, conocidos por poder dormir en cualquier situación y sobre cualquier soporte, así como todos los militares que pasan largas noches en las trincheras, llega otra solución.
Esta técnica requiere solo un par de minutos y un pequeño esfuerzo tanto físico como mental.

La técnica consta de 2 fases.
Primero, relaja todos los músculos de tu cara, incluidos los de la lengua y los ojos. Luego, deja caer los hombros y exhala con fuerza para eliminar del pecho cualquier estrés y toxinas acumuladas.
Generalmente, esto toma alrededor de un minuto y medio, y busca dejar tu mente completamente vacía.

Para alcanzar este estado de vacío, debes:

• relajar los músculos de la cara, incluyendo la boca, los ojos y la lengua;
• bajar los hombros y relajar los brazos;
• exhalar tratando de liberar tensión en el pecho;
• finalmente, relajar todas las piernas, desde los muslos hasta la punta de los pies.

En la segunda fase, debes intentar despejar la mente, eliminando tensiones y pensamientos.
Al mismo tiempo, es necesario ejercitar la imaginación: piensa en un lugar o en imágenes que te transmitan calma y serenidad. Puede ser un lago, un cielo despejado o un mar tranquilo en un día de verano. Lo que prefieras.

• Para ello, concéntrate durante 10 segundos en una de las siguientes imágenes
• imagina que estás en una canoa en un lago tranquilo, rodeado de un cielo azul;
• imagina que estás recostado en una hamaca de terciopelo negro, oscilando suavemente en una habitación oscura;
• o comienza a repetir “no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

¿Funciona?
Según su creador, la técnica tiene un 96% de eficacia, pero debe practicarse durante al menos 6 semanas.

5) Infusiones calmantes o complementos naturales

Existen muchas sustancias en la naturaleza que pueden ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente. Para ofrecer un breve resumen, hablamos de melatonina, pasiflora, valeriana, y hay muchos suplementos o infusiones disponibles en el mercado. También merece especial mención el magnesio, un mineral que ayuda a relajar el cuerpo. Un agradable aroma a lavanda en la habitación, además, es útil para aliviar los estados de nerviosismo e inquietud.

6) Dormir con calcetines

Sí, lo sabemos. No es lo más sexy del mundo. De acuerdo. Sin embargo, debido al efecto de termorregulación, la temperatura del cuerpo disminuye al estar inactivo durante la noche, y sentir frío en los pies no te ayuda a dormir. Usar un par de calcetines, que retienen el calor, ayuda a mantener una temperatura adecuada que facilitará que te duermas en poco tiempo.