Haz que el agua sea la bebida preferida de tus hijos cuando tengan sed

¿Sabías que el cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua? Por eso, los dietistas y nutricionistas promocionan constantemente sus beneficios y es importante que tú también lo hagas con los niños. En un mundo actual lleno de refrescos gaseosos y batidos cargados de azúcar, es comprensible que los niños se sientan atraídos hacia estas opciones. Aquí te mostramos cómo motivar a los más pequeños a elegir el H2O.

¿Por qué beber agua?

En pocas palabras, necesitamos agua para sobrevivir. Nuestros cuerpos tienen múltiples funciones vitales que requieren agua, incluyendo la oxigenación de nuestra sangre, la digestión de los alimentos, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la correcta hidratación de nuestro organismo. ¡Sí, el agua tiene un papel fundamental!

Además, el agua es una opción más saludable: es económica, casi siempre está disponible, no contiene azúcar ni calorías, y su contenido en flúor puede ayudar a fortalecer dientes y huesos, además de minimizar problemas dentales. Y es, sin duda, la mejor manera de saciar la sed. ¡Así es!

¿Cuánta agua es suficiente?

El cuerpo humano es una estructura fascinante que regula automáticamente la cantidad de agua en nuestro sistema para mantenernos hidratados. Sin embargo, si no dispone de suficiente agua, puede llevar a la deshidratación, lo cual puede resultar serio en poco tiempo. Un buen indicador de tu nivel de hidratación es el color de la orina; si es de un amarillo oscuro, es señal de que tu cuerpo está reteniendo agua y es momento de beber más.

No existe un “número mágico” en cuanto a la cantidad de agua que los niños deben consumir diariamente. Según su edad, los niños requieren de 7 a 10 vasos de agua al día, y necesitarán aún más si están realizando actividades deportivas. Una excelente manera de garantizar que beban suficiente agua es tenerla accesible durante todo el día, ya sea ofreciéndola en las comidas, cuando tengan sed, en días calurosos o mientras están haciendo ejercicio.

Ayudas para la hidratación

Si bien el agua es el mejor líquido para mantenerse hidratado, puedes incluir otras opciones para aumentar la ingesta de líquidos de tu hijo.

• Las frutas y verduras contienen más agua de lo que piensas y vienen acompañadas de fibra, así como de numerosas vitaminas y minerales. Asegúrate de elegir opciones coloridas y variadas; algunas buenas elecciones son la sandía, la naranja, el plátano y los palitos de vegetales (como zanahoria, pepino, pimiento y apio).

• La leche también es una opción excelente para la hidratación. Las variedades naturales son las mejores, pero en moderación, la leche saborizada también puede ser una buena alternativa. Además, la leche aporta proteínas y calcio, esenciales para el desarrollo de dientes y huesos fuertes.

• Otras opciones que puedes considerar (con moderación) para diversificar la ingesta de líquidos son los jugos de fruta 100% naturales (250ml o menos) sin azúcares añadidos, así como aguas carbonatadas o saborizadas sin azúcares añadidos.

• Siempre que sea posible, evita las bebidas azucaradas innecesarias, como refrescos, batidos energéticos o bebidas deportivas.

¡Ayuda! Mis hijos no quieren beber agua

El agua tiene un sabor neutro, no contiene azúcares y no puede competir con la deliciosa y burbujeante variedad de los refrescos. Entonces, ¿cómo podemos motivar a los niños a que beban más agua?

• Lleva siempre una botella de agua reutilizable cuando salgas y cuando estén practicando deportes. Aún mejor, compra una versión que sea moderna y que quieran mostrar.

• Ten agua fría en la nevera de casa. Ofrece agua a todos en las comidas y demuestra a tu hijo que realmente disfrutas beber agua.

• En verano, incluye una botella de agua congelada en su lonchera. El agua se disfruta mucho más fría y también servirá como bloque de hielo.

• Agrega algunas frutas frescas como bayas o cítricos en el agua para darle un poco de sabor.

• Llena una bandeja de cubitos de hielo con agua y congela para los días calurosos.

• Incorpora frutas frescas en bandejas de cubitos de hielo o moldes para helados.

• Utiliza pajitas de colores o con formas divertidas en su vaso favorito.

Para aprender más sobre la importancia de beber agua, consulta este artículo sobre la deshidratación y cómo prevenirla.