Encontrando el equilibrio entre la actividad física y el comportamiento sedentario

El desarrollo de buenos hábitos es fundamental y cada momento del día cuenta. Mantener un equilibrio entre la actividad física, los momentos de descanso y el sueño es esencial para que los niños alcancen su máximo potencial.

¿Qué se entiende por actividad física?

La actividad física abarca cualquier movimiento que logre que los niños se activen, incrementando su ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca.

¿Qué se considera comportamiento sedentario?

El comportamiento sedentario se define por momentos de estar sentado o acostado, salvo durante el tiempo de sueño. El tiempo de pantalla recreativa es uno de los principales factores que contribuye al comportamiento sedentario en los niños.

¿Cuáles son las recomendaciones sobre la actividad física para los niños?

Desde el nacimiento hasta los 5 años

Desde el nacimiento, los bebés deben participar en juegos supervisados en el suelo en entornos seguros. Se recomienda que los bebés y los niños menores de 2 años no tengan acceso a televisores ni a otras pantallas.

Los niños pequeños y los preescolares deben realizar actividad física todos los días durante al menos tres horas, distribuidas a lo largo de la jornada. Los niños de 2 a 5 años no deberían estar sentados viendo televisión o utilizando medios electrónicos durante más de una hora al día.

Es importante que todos los niños no permanezcan inactivos, restringidos o sentados durante más de una hora a la vez, salvo en el momento de dormir.

Para obtener información adicional, consulte las Guías australianas de movimiento 24 horas para la Primera Infancia (Nacimiento a 5 años).

Niños y jóvenes de 5 a 17 años

Los niños y jóvenes deberían aspirar a realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. Esto debe incluir una variedad de actividades aeróbicas, como practicar deportes, montar en bicicleta hacia la escuela, jugar en el patio, nadar y saltar la cuerda. Cualquier actividad que logre que los niños se cansen cuenta. No es necesario que se realice en una sola sesión; acumulaciones breves de actividad a lo largo del día también contribuyen al objetivo de 60 minutos diarios.

Al menos tres días a la semana, deberían participar en actividades físicas vigorosas que fortalezcan músculos y huesos. Estas actividades pueden ser saltar la cuerda, correr, brincar y escalar.

Las actividades ligeras, como caminar a un ritmo tranquilo o jugar a la pelota, son importantes porque mantienen a los niños en movimiento, aunque no cuenten para los 60 minutos diarios. Se debe aspirar a varias horas de actividad ligera cada día.

El tiempo de pantalla recreativa sedentaria se debe limitar a no más de 2 horas diarias, lo que incluye ver televisión, jugar videojuegos y el uso recreativo del teléfono móvil y la computadora.

Para más información, consulte las Guías australianas de movimiento 24 horas para Niños y Jóvenes (5-17 años).

Las largas horas sentados pueden disminuir
los beneficios de la actividad física.

Al menos 60 minutos al día – de formas variadas

La actividad física diaria de los niños no tiene que completarse de una sola vez. Los 60 minutos pueden acumularse a lo largo del día, y hay muchas otras actividades que pueden realizar los niños incluso si no practican deportes.

Si su hijo aún no cumple con los 60 minutos de actividad física diaria, puede beneficiarse al incrementar gradualmente su nivel de actividad para alcanzar esa meta.

La importancia del sueño

El sueño también juega un papel crucial en la salud y el bienestar de los niños. Es fundamental conocer cuántas horas de sueño necesita su hijo y cómo establecer patrones y rutinas de sueño saludables.