5 razones por las que las mujeres deberían practicar entrenamiento con pesas

¿Te gustaría ponerte en forma y ser más fuerte, pero temes que al levantar pesas puedas aumentar de volumen? El entrenamiento de fuerza incluye cualquier actividad destinada a fortalecer los músculos o realizar resistencia, ya sea con pesas, máquinas de pesas, bandas de resistencia o utilizando el propio peso corporal.

Realizar actividades regulares de fortalecimiento muscular, como el entrenamiento con pesas, al menos dos veces a la semana ofrece múltiples beneficios para la salud tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, mujeres, transformaros en Hulk no es un resultado probable.

Descubre a continuación cinco razones por las que las mujeres deberían incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina regular:

1. Aumenta y preserva la densidad ósea

Tu cuerpo cuenta con 206 huesos que necesitan calcio y vitamina D para mantener su fortaleza. Pero, ¿estás al tanto de la importancia del ejercicio de carga para tus huesos?

La Fundación de Osteoporosis de Australia sugiere cuidar de tus huesos participando regularmente en actividades de fortalecimiento muscular que se vuelven más desafiantes con el tiempo.

Si levantar pesas no es lo tuyo, hay alternativas efectivas, como ejercicios de carga. Estos incluyen cualquier actividad que soporte tu peso al moverte, como subir escaleras, bailar, jugar al tenis, practicar yoga e incluso cargar con las compras.

2. Deten la pérdida de masa muscular

Una vez que cumples 30 años, la pérdida de masa muscular comienza a ser un proceso natural, alcanzando aproximadamente un 1% cada año; los adultos inactivos pueden perder entre un 3% y un 8% anualmente. Con el tiempo, esto puede traducirse en una disminución de la fuerza y estabilidad, un mayor riesgo de osteoporosis y aumento de peso.

Las actividades de fortalecimiento muscular no solo evitan la pérdida de masa muscular, sino que también pueden incrementar la masa muscular tras su pérdida.

3. Previene caídas

La posibilidad de “sufrir una caída” puede parecerte algo de lo que no debes preocuparte aún, pero es importante sentar las bases de estabilidad desde joven. Realizar ejercicio regularmente, incluyendo actividades de fortalecimiento muscular, es una forma probada de prevenir caídas que pueden ser debilitantes a medida que envejeces.

4. Acelera tu metabolismo

Incrementar la masa muscular también mejora tu metabolismo basal. Esto significa que quemas más kilojulios (energía) durante el día, incluso cuando no estás realizando actividad física, lo cual puede ser beneficioso para alcanzar y mantener un peso saludable.

5. Controla la diabetes o reduce tu riesgo

Aumentar tu masa muscular y metabolismo mediante actividades de fortalecimiento muscular puede tener beneficios significativos para personas con diabetes tipo 2 o para quienes están en riesgo de desarrollarla.

Diabetes Australia explica que un metabolismo más alto, debido a la mayor cantidad de masa muscular, ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control, mientras que una menor relación de grasa a músculo reduce la cantidad de insulina que tu cuerpo necesita.

¿Y realmente no voy a aumentar de volumen?

El ejercicio afectará de manera diferente a la forma del cuerpo de cada persona según su tipo de cuerpo, dieta y estilo de vida. Lograr un físico de culturista requiere seguir un régimen estricto que incluye varias horas en el gimnasio. Además, las hormonas de las mujeres limitan de forma natural la cantidad de músculo que se puede ganar. Por lo tanto, las mujeres que incorporen pesas en su rutina semanal no deberían preocuparse por aumentar de volumen a menos que ese sea su objetivo deseado.

Es recomendable consultar a tu médico antes de añadir nuevos ejercicios a tu rutina. Si no sabes por dónde empezar, busca un Fisioterapeuta Acreditado que pueda asistirte para incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina. Puedes visitar ESSA – Exercise & Sports Science Australia para obtener más información.

¿Por dónde empezar?

No necesitas unirte a un gimnasio o tener acceso a una máquina de pesas para realizar entrenamiento de fuerza. Prueba uno de estos entrenamientos de fortalecimiento que puedes hacer en casa sin ningún equipo:

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