Cómo cuidar de tu salud física y mental a medida que se levantan las restricciones por COVID-19

A medida que se levantan las restricciones por el coronavirus, es posible que te encuentres con dificultades para retomar tus actividades y ajustarte a tu «normalidad» anterior. Aquí tienes algunas claves para recuperar tu energía y motivación.

La actividad física va más allá de simplemente quemar calorías y fortalecer los músculos; también tiene un impacto significativo en la salud mental. Realizar ejercicio de manera regular puede ayudarte a gestionar la ansiedad y el estrés, además de contribuir a que te sientas más seguro, feliz y relajado. Por este motivo, se recomienda ejercitarse al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para mantener un bienestar físico y mental adecuado.

Sin embargo, las restricciones ocasionadas por la COVID-19 han alterado las rutinas de muchas personas. Ya sea que intentes regresar a tus hábitos anteriores o mantener las prácticas positivas que adoptaste durante el trabajo desde casa, el gradual retorno a la «normalidad» requerirá ajustes adicionales para que puedas conservar tu bienestar general.

Recuperando el hábito

El fisioterapeuta acreditado Daniel Harth enfatiza que quienes retornan al gimnasio tras un largo periodo de inactividad, o aquellos que deseen compensar los meses sin actividad al implementar una nueva rutina de ejercicio post-confinamiento, deben adoptar un enfoque gradual.

“El cuerpo se adapta a lo que le pones. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se adapta. Por ejemplo, si tus carreras se sienten más simples, o si los pesos se levantan más fácilmente, eso es una señal de que tu cuerpo ha hecho adaptaciones a la actividad física que realizas”, explica Daniel. “Si has tenido un periodo de inactividad durante el confinamiento, no puedes esperar que tu cuerpo vuelva automáticamente a su estado anterior”.

“Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables, y luego ir mejorando sobre esas metas. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer 10,000 pasos al día, pero actualmente solo estás realizando un promedio de 6,000 pasos, establece un objetivo intermedio de 8,000 pasos diarios. Una vez que logres esto de manera consistente, proponte como siguiente meta realizar 9,000 pasos, y luego llegar a los 10,000. Para alcanzar un objetivo mayor, es necesario establecer hitos intermedios que te acompañen en el camino hacia ese logro”.

Si nunca has realizado ejercicio antes, Daniel recomienda conversar con un profesional de la salud para recibir asesoramiento personalizado sobre la frecuencia y la intensidad de las actividades físicas que realices.

Transformando hábitos de confinamiento en costumbres duraderas

Para muchas personas, los últimos meses han representado una oportunidad para desacelerar, re-priorizar y poner la salud como una prioridad. La especialista en salud y felicidad, Claire Massingham, señala que para quienes han logrado establecer una rutina de ejercicio sólida desde casa, el desafío será mantener estas prácticas efectivas al volver a la oficina.

“Si conduces al trabajo, podrías dar una vuelta a la manzana antes de subir a tu auto. Si utilizas el autobús, puedes bajarte unas paradas antes de llegar a tu destino y caminar el trayecto restante. Yo, por ejemplo, cuando tomo el autobús, me bajo antes y me dejo 30 minutos para caminar a casa, porque sé que una vez que llegue, probablemente no querré salir de nuevo. Conoce tu estado mental y tus limitaciones, y planifica en consecuencia”.

“Si planeas continuar trabajando desde casa y aún no has incorporado hábitos de ejercicio, es crucial que seas disciplinado al reservar tiempo en tu día para ello. Antes de iniciar tu jornada, podrías salir a caminar durante 10 minutos. Durante la pausa del café, da otros 10 minutos de caminata. Y al finalizar la jornada, realiza otra caminata. Así, al menos habrás acumulado 30 minutos de ejercicio y podrás contrarrestar la falta de actividad que suele ocurrir al no estar en la oficina”.

Tu entorno puede ser tu gimnasio

Si la pandemia ha afectado tus finanzas, quizás consideres que la membresía de un gimnasio es un gasto innecesario. Esto es completamente válido, ya que, como explica Daniel, el ejercicio no tiene que ser costoso.

“Vivir una pandemia puede ser traumático, y para algunas personas, financieramente difícil. Puede que no desees regresar al gimnasio por esa razón. Pero recuerda, la actividad física puede ser gratuita: salir a caminar o correr no tiene costo”, aclara Daniel.

“Existen numerosas actividades que puedes realizar en casa usando solo tu peso corporal y sin necesidad de costoso equipo de gimnasio. Siempre hay más de una forma de resolver un problema si mantienes la mente abierta”.

Para quienes son nuevos en el ejercicio, se aconseja consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones sobre las actividades más adecuadas. Una opción es el programa My health for life, diseñado durante seis meses en colaboración con Health and Wellbeing Queensland, ofreciendo a los residentes de Queensland que cumplan con ciertos criterios la oportunidad de trabajar con un entrenador de salud sin costo alguno.

Este programa incluye varias opciones de entrega flexibles, como coaching telefónico individual, sesiones grupales locales y programas adaptados culturalmente, además de programas para el ámbito laboral.

Para inscribirte en My health for life, sigue estos tres sencillos pasos:

1. Completa el sencillo chequeo de salud online para evaluar cómo está tu salud.
2. Tus respuestas al chequeo determinarán si el programa está disponible para ti. Si es así, recibirás una invitación para participar.
3. Inscríbete en el programa. Te contactarán para confirmar tu inscripción y hablar sobre la opción de coaching que más se adapte a tus necesidades.

Si deseas inscribir a tu lugar de trabajo, simplemente descarga y completa el formulario de Expresión de Interés para Empresas y envíalo a work@myhealthforlife.com.au.

Para más información, visita myhealthforlife.com.au o llama al 13 74 75.