Formas efectivas de motivarte a moverte más

Un hecho simple sobre iniciar una rutina de actividad física es que, en algún momento, sentirás una falta de motivación. No te preocupes, esto le sucede a todos. Incluso los mejores atletas del mundo tienen días en que preferirían quedarse en la cama. La clave está en aceptar que esto sucederá y planear para ello. Aquí te presentamos seis estrategias para mantenerte motivado.

1. Establece objetivos

Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo saludable tampoco. Es natural que desees ver resultados rápidamente cuando inviertes tiempo y esfuerzo. Marcar algunos objetivos a lo largo del camino es una estrategia excelente para mantener el ánimo, pero es importante tener cuidado con los posibles errores.

Asegúrate de que tus metas sean realistas. Una forma de lograrlo es orientarlas hacia la acción en lugar de enfocarte solo en el resultado. Por ejemplo, puedes fijarte como meta «caminar 60 minutos a la semana» o «probar una nueva clase cada semana durante un mes», en lugar de simplemente «perder 5 kg».

Otro consejo es definir un objetivo final a largo plazo, como unirte a un club de corredores o a un grupo de caminatas, que te ayude a mantener tus hábitos saludables a lo largo del tiempo.

2. Registra tu progreso

Hoy en día puedes seguir distintos aspectos de tu actividad física, como el tiempo, la distancia, la intensidad, la elevación, las repeticiones, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el sueño y la recuperación, entre otros. Aprovecha esta información. Ver tu progreso es muy motivador. Habrá días en los que te sientas más enérgico que otros, así que mantén expectativas realistas y una actitud positiva durante los días bajos.

Muchos teléfonos inteligentes cuentan con rastreadores de fitness integrados y existen numerosas aplicaciones gratuitas que puedes usar para seguir tu progreso. Por ejemplo, 10,000 Steps es un programa gratuito diseñado para ayudarte a mantenerte activo cada día. Te proporciona un panel personalizado para establecer objetivos, registrar tus pasos diarios, visualizar tus estadísticas de pasos y participar en desafíos y torneos mensuales.

Por supuesto, no es necesario contar con aplicaciones y tecnología para registrar tu progreso. Anotar tus estadísticas en un cuaderno puede ser muy satisfactorio y motivador para seguir adelante.

3. Mueve con un amigo

Incontables estudios han demostrado que ejercitarse con un amigo o en grupo ayuda significativamente con la motivación, tanto durante una sesión como a lo largo del tiempo.

Considera organizar un encuentro regular basado en alguna actividad física con un amigo (idealmente, alguien que comparta tus objetivos). Alternativamente, contacta a tu consejo local para saber si ofrecen clases grupales gratuitas. Los centros comunitarios y las PCYC locales también pueden tener opciones gratuitas o de bajo costo para mantenerse activos y conocer gente nueva.

4. La música

Numerosos estudios han encontrado que escuchar música mientras haces actividad física ayuda con la motivación, la distracción y la adherencia a un programa. Así que, busca una lista de reproducción o crea una que te haga sentir animado y ¡ponte en movimiento!

5. Varía tus actividades

Si te enfrentas a un estancamiento en tu motivación, ¿por qué no pruebas algo nuevo? Únete a un equipo de fútbol touch, nada algunas vueltas, haz senderismo o prueba una clase de circuito. Nuestros cuerpos disfrutan de la variedad, así que cambia tu rutina y sigue desafiándote de nuevas maneras.

¿Necesitas algunas ideas? Usa el directorio My Community para buscar clubes deportivos y oportunidades de fitness en tu área. O inspírate con estas 20 formas divertidas de obtener 30 minutos de actividad física.

6. Recompénsate

Establece pequeñas recompensas saludables por mantener la actividad física regularmente. Conecta estas recompensas a acciones en lugar de a resultados. Por ejemplo, puedes comprar unos nuevos zapatos deportivos o ir al cine después de tu sexta semana asistiendo a clases de ejercicio en grupo. O bien, mira un episodio extra de tu programa de televisión favorito al finalizar una semana activa.

Establecer recompensas saludables es una excelente forma de mantener la motivación. Asocia estas recompensas con acciones en lugar de enfocarte únicamente en los resultados. No olvides que cada pequeño paso cuenta y, aunque haya tropiezos, lo importante es cómo los enfrentas. No dejes que un par de días sin actividad te hagan sentir que tus esfuerzos fueron en vano.

Más inspiración

Para obtener ideas sobre cómo hacer que tu cuerpo se mueva, consulta: