¿Qué es el cardio en régimen constante?

Cuando pensamos en cardio, a menudo imaginamos largas sesiones agotadoras que nos dejan sin aliento y empapados de sudor. Sin embargo, no todas las sesiones de cardio deben ser como un sprint que te deja exhausto. A veces, el cardio puede ser más lento, más constante, sin que termines en el suelo cuestionando tu vida, y todavía puede ser súper efectivo.

Es aquí donde entra en juego el cardio en estado constante, también conocido como steady-state cardio. Puede que nunca hayas oído hablar de ello, o quizás hayas encontrado el término en redes sociales, o que se haya integrado en tu rutina sin que lo notaras. Pero, ¿qué significa realmente? Y lo más importante, ¿por qué y cuándo deberías incorporarlo a tu rutina? Aquí te lo explicamos todo.

¿QUÉ ES EL CARDIO EN ESTADO CONSTANTE?

La denominación lo dice todo: el cardio en estado constante se refiere a cualquier tipo de cardio donde mantienes un ritmo y una intensidad constantes durante toda la sesión. El objetivo es lograr un esfuerzo homogéneo, un flujo sin interrupciones ni picos en la frecuencia cardíaca. Dependiendo de tu nivel y tus objetivos, el ritmo puede ser bajo, moderado o incluso de alta intensidad.

Ten cuidado de no confundirlo con el LISS (Low-Intensity Steady-State). El LISS es una subcategoría del steady-state, generalmente realizado a aproximadamente el 50–65 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Piensa en actividades como caminar, trotar suavemente o montar en bicicleta a un ritmo tranquilo. Todo LISS es cardio en estado constante, pero no todo el cardio en estado constante es LISS. Por ejemplo, correr 10 km a un ritmo moderado es steady-state, pero no de baja intensidad.

Los beneficios del cardio en estado constante

A pesar de que algunos lo consideran a veces “demasiado fácil” o “no lo suficientemente efectivo”, la realidad es que el cardio en estado constante presenta poderosos beneficios:

1. Mejora tu resistencia: Fortalece tu sistema cardiorrespiratorio y aumenta tu capacidad para soportar el esfuerzo, lo cual es útil en la vida diaria, en tus carreras largas, en tus sesiones deportivas o simplemente para subir escaleras sin quedarte sin aliento.
2. Quema calorías de manera sostenida: El esfuerzo continuo permite mantenerte activo por más tiempo, lo que favorece la pérdida de grasa sin agotarte o sobrecargar tu cuerpo.
3. Menos traumático para el cuerpo: Protege tus articulaciones y tu sistema nervioso, especialmente en comparación con entrenamientos tipo sprint, lo que facilita la recuperación y reduce el riesgo de lesiones.
4. Fomenta la regularidad: Debido a su naturaleza constante, es más sencillo mantener el compromiso a largo plazo. Y esta consistencia es lo que produce resultados duraderos.
5. Beneficioso para la salud mental: El ritmo fluido del steady-state tiene un efecto casi meditativo: ayuda a reducir el estrés, despejar la mente e incluso mejorar tu ánimo durante el ejercicio.

¿Quién puede hacer cardio en estado constante?

La respuesta corta es: casi todo el mundo, siempre y cuando obtengas el visto bueno de tu médico. Es primordial verificar si hay contraindicaciones, especialmente en lo que respecta a la salud cardíaca, antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento.

Una vez que tengas el visto bueno, el cardio en estado constante se puede adaptar a casi cualquier persona. Si eres principiante, es una excelente manera de entrar suavemente al mundo del fitness. Y si ya eres un(a) atleta experimentado(a), puedes utilizarlo para desarrollar tu resistencia sin sobrecargar tu cuerpo. También es útil si deseas equilibrar sesiones de alta intensidad, recuperarte activamente o simplemente moverte sin que cada entrenamiento te resulte abrumador. Y recuerda: despacio pero con firmeza, a menudo es la clave.