Cómo adoptar un enfoque proactivo hacia el bienestar en tiempos de incertidumbre

Los tiempos actuales, marcados por la incertidumbre, han afectado nuestras rutinas diarias. Sin embargo, cuidar de nuestra salud, tanto física como mental, nos permite enfrentar mejor lo que está fuera de nuestro control y así apoyar a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades. Afortunadamente, dar pequeños pasos hacia una mejor salud puede ser más sencillo de lo que pensamos.

Ser proactivo, planificado y organizado puede ser complicado en momentos inciertos. La buena noticia es que existen maneras sencillas para que todos podamos tomar la iniciativa y priorizar nuestra salud física y mental. Aquí te mostramos cómo puedes comenzar.

Las directrices nacionales de actividad física para adultos recomiendan que realices aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana; esto puede tener un efecto positivo en nuestra salud, incluyendo la reducción del riesgo a largo plazo de enfermedades cardíacas, hipertensión y una mejora en nuestro bienestar mental. No es necesario que este ejercicio sea agotador o complicado; simplemente caminar, nadar, practicar yoga o jugar con una mascota o con los niños en el jardín son actividades que pueden incluirse en nuestra rutina diaria y aportar varios beneficios a nuestra salud.

“Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y de añadir más actividad física a tu día. Puede hacerse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Es importante convertir la caminata en un hábito diario y aprovechar cada oportunidad para incorporar más pasos a tu rutina”, comenta el Dr. Peter Abernethy de Health and Wellbeing Queensland.

“Invita a un amigo a unirse a ti y disfrutar de una charla mientras caminas. Anima a tus hijos a acompañarte en bicicleta o en patinete, o considera caminar o ir en bicicleta a tu cafetería local en lugar de usar el coche. Y para quemar algunas más de esas kilojulios mientras caminas, simplemente incrementa la velocidad de un paseo a un paso más enérgico; esto puede ayudarte a quemar hasta el doble de kilojulios”, agrega.

“Ser proactivo con tu salud no solo se refiere a la salud física. También es importante considerar tu nutrición y bienestar general, lo cual puede ayudarte durante momentos de estrés. Piensa en la planificación de tus comidas y refrigerios, incorpora más movimiento a tu rutina diaria y tómate un tiempo para recargar energías a través de la meditación y la atención plena”, añade Peter.

“Hay varios grupos que puedes unirte o contactar para dar el primer paso. Considera unirte a un grupo de caminatas local o al programa de 10,000 pasos, que alienta a los participantes a rastrear sus pasos y alcanzar sus objetivos”, comenta Peter.

Para quienes buscan mejorar su salud mental, hay una variedad de recursos disponibles que nos ayudan a afrontar el estrés, la ansiedad y cuidar de nuestro bienestar emocional en estos tiempos inciertos.

Life in Mind es un centro de recursos en línea que funciona en colaboración con la Comisión de Salud Mental de Queensland, que incluye una lista completa de recursos para familias, pequeños empresarios y enlaces a grupos de apoyo en línea liderados por profesionales de la salud mental. La organización Women’s Health Queensland también ofrece clases de yoga a través de Zoom y “Mindful Fridays”, un programa en línea de 10 semanas diseñado para ayudar a las mujeres a aprender y experimentar la atención plena.

Aprender a cocinar comidas deliciosas y nutritivas para uno mismo, la familia y la comunidad es una excelente manera de cuidar mejor de nuestro bienestar. No hay nada más satisfactorio que disfrutar de una comida que has aprendido a preparar desde cero. El programa Jamie Oliver Ministry of Food ofrece cursos de cocina en línea para todos los niveles y es un excelente lugar para comenzar.

El primer paso para moverte más

Empezar a hacer ejercicio por primera vez o retomar la actividad física tras un largo periodo de inactividad puede resultar desalentador. De hecho, es uno de los momentos más difíciles para quienes están comenzando. Sabemos que es complicado, pero con el tiempo se vuelve más fácil, y a medida que lo hace, podrás progresar aún más. Adopta un enfoque realista, comienza despacio y conoce tus límites. Así estarás en el camino correcto para alcanzar tus objetivos.

Haz que sea divertido

¿Te gusta el arte, cocinar o aprender un idioma? Los estudios demuestran que es más probable que mantengamos nuevas actividades que disfrutamos, así que no dudes en soltarte y bailar en la sala, tomar un nuevo libro de la biblioteca o salir a tu jardín a hacer algo que te guste.

Sé práctico

Comienza con metas pequeñas, como optar por las escaleras en lugar del ascensor o aparcar un poco más lejos de donde sueles hacerlo para aumentar tus pasos. Tal vez podrías enfocarte en añadir más verduras a tu dieta o reducir las bebidas azucaradas como primer paso. Al dar pequeños pasos prácticos hacia tus metas, te será más fácil mantenerte en el camino.

Busca asesoría profesional

Siempre que inicies alguna forma de actividad física o cambies tu nutrición, es recomendable consultar a un profesional de salud. Un especialista puede evaluar tus capacidades y ayudarte a desarrollar un programa personalizado que se ajuste a tus necesidades individuales.

Únete a un programa gratuito

El programa My health for life, desarrollado en asociación con Health and Wellbeing Queensland, es una iniciativa gratuita de seis meses que ofrece a los habitantes de Queensland que cumplen con los requisitos la oportunidad de trabajar con un coach de salud para alcanzar sus objetivos de bienestar.

Existen varias opciones de entrega flexibles disponibles, que incluyen sesiones telefónicas individuales, sesiones grupales locales y programas culturalmente adaptados, además de programas laborales.

Puedes inscribirte en My health for life en tres sencillos pasos.

1. Completa el chequeo de salud en línea para descubrir cómo se encuentra tu salud.
2. Las respuestas que proporciones en el chequeo determinarán si el programa está disponible para ti. Si es así, se te invitará a unirte.
3. Inscríbete en el programa. Te contactarán para confirmar tu inscripción y discutir la opción de coaching que mejor se adapte a ti.

Incluso puedes inscribir a tu lugar de trabajo para participar. Simplemente descarga y completa el formulario de Expresión de Interés para el lugar de trabajo y envíalo a work@myhealthforlife.com.au.

Para más información, visita myhealthforlife.com.au o llama al 13 74 75.